叔贵健身肩颈训练课悦动版20分钟肌肉重塑

肩颈+马甲线+减脂三件套,不伤膝盖,关节友好;掉成迅速,不粗要不粗腿,练就纤细有力身材! 叔贵健身(肩颈训练课)
20 分钟,给你换个新脖子!简单有效,练出持续美丽和健康!

课程目录

1、练前自测
【练前自测】一个动作,帮你了解肩颈状态.mp4
练前必看!!!(道具选择看这里).png
2、完整跟练
【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4
【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4
3、静态精讲
静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4
静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4
静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4
静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4
静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4
静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4
静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4
静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4
静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4
静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4
4、悦动精讲
悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4
悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4
悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4
悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4
悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4
悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4
悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4

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